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摩厨毛巾瑜伽 健身简单不输跑步!
2019-05-18
摩厨毛巾瑜伽 健身简单不输跑步

毛巾瑜伽是一个很好的健身计划,它的功效不输于跑步等有氧项目,而且操作简单,在家就可以完成。简单易学,不会让你觉得无聊,有强烈的健身和娱乐性。

 
室内瑜伽,室内健身

 
摩厨毛巾瑜伽 健身简单不输跑步
 
  跪姿单踢腿
  step1
跪着,双脚并拢,臀部高于脚跟,背部笔直,肩膀向后打开,双手放在大腿上,胸部抬高,眼睛向前看。
  step2
身体向前弯曲,将折叠的毛巾放在膝盖下,双臂伸展,臀部抬高,头部低下,脸直朝向地板,大腿直,臀部略向后,背部直。
  step3
把你的右脚从地板上抬起来,把你的右腿伸直到你的身体后面。慢慢地抬起你的右臂,指向你的身体前面。当你的身体是光滑的,你可以稍微抬起你的左脚离开地面,关闭你的胃呼吸。

摩厨毛巾瑜伽 健身简单不输跑步
 
  仰卧抬腿
  step1
仰卧,弯曲你的双腿,将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直在身体两侧的地板上,然后稍微向上抬起胸部进行。
  step2
慢慢将左脚抬离地面,并将左腿伸直至斜向上,保持10至15秒,然后切换到另一侧重复。这个动作可以锻炼大腿肌肉,保持良好的腿部
曲线。

摩厨毛巾瑜伽 健身简单不输跑步
 
  半船式
  step1
俯卧,腹部着地,双腿伸直,大腿间折叠毛巾,进行吸气。
  step2
慢慢地把你的脚从地上抬起来,把你的腿夹起来,防止毛巾掉下来,呼吸。这一行动可以根据个人情况进行。一般来说,腿不需要抬得太高,重复10-15次。

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